Débutants en apnée
Cette formation convient aux personnes qui souhaitent acquérir de bonnes bases pour pratiquer l’apnée en mer.
Apnéiste eau libre
Formation FFESSM – CMAS
Apnéiste en Eau Libre
Apprenez à pratiquer l’apnée en milieu naturel avec davantage de maîtrise, de sécurité et d’autonomie grâce à la formation Apnéiste en Eau Libre FFESSM, reconnue sous l’appellation internationale Outdoor Freediver 1 étoile CMAS.
Formation en mer Accessible dès 14 ans Profondeur de validation : 10 mètres Certification FFESSM / CMAS
Découvrir les bases de l’apnée en milieu naturel
La formation Apnéiste en Eau Libre constitue le premier niveau fédéral spécifiquement consacré à la pratique de l’apnée en mer ou en milieu naturel.
Elle s’adresse aux personnes qui souhaitent apprendre à utiliser correctement leur matériel, maîtriser leur ventilation, améliorer leur technique d’immersion et découvrir les principales règles de sécurité.
Chez Espace Apnée à Hyères, cette formation est réalisée au contact direct du milieu marin. Les séances permettent de travailler progressivement l’apnée statique, l’apnée dynamique, la descente en poids constant et l’utilisation de différents systèmes de gueuse.
L’objectif n’est pas seulement d’atteindre 10 mètres. La formation doit avant tout permettre de descendre et de remonter avec une technique adaptée, une compensation maîtrisée et un protocole de sécurité correctement appliqué.
À qui s’adresse cette formation ?
Pratiquants occasionnels
Elle permet de structurer une pratique déjà existante et de corriger certaines habitudes concernant la ventilation, le lestage ou la sécurité.
Futurs apnéistes autonomes
Elle constitue une première étape vers une pratique en binôme et vers les niveaux supérieurs de la FFESSM.
Conditions pour commencer la formation
Le niveau Apnéiste en Eau Libre est accessible sans posséder au préalable une certification fédérale d’apnée.
Âge minimum
Avoir au moins 14 ans.
Une autorisation du responsable légal est nécessaire pour les participants mineurs.
Licence FFESSM
Posséder une licence FFESSM en cours de validité au moment de la formation et de la validation.
Certificat médical
Présenter un certificat médical d’absence de contre-indication à la pratique de l’apnée, établi par un médecin.
Aisance aquatique
Être à l’aise dans l’eau, savoir nager avec des palmes et pouvoir équilibrer ses oreilles lors d’une immersion.
Les cinq compétences du cursus peuvent être validées progressivement. Le candidat dispose d’un délai maximal de 15 mois pour terminer l’ensemble de la formation.
Choisir et utiliser son matériel d’apnée
La première partie de la formation concerne la connaissance et l’utilisation du matériel courant de l’apnéiste.
Palmes, masque et tuba
Apprendre à choisir un équipement adapté, à régler son masque et à utiliser efficacement ses palmes et son tuba.
Combinaison
Comprendre le rôle de la combinaison, son influence sur la flottabilité et les conséquences de son épaisseur sur le lestage.
Ceinture et lestage
Régler soi-même son lest en fonction de la combinaison, de la discipline pratiquée et de la profondeur d’évolution.
Respect des fonds
Maîtriser son niveau d’immersion afin de limiter les contacts avec le fond, les rochers, la végétation et les organismes marins.
Ventilation, décontraction et préparation
Une bonne préparation à l’apnée repose sur une respiration naturelle, un relâchement progressif et une bonne connaissance de ses sensations.
Ventilation abdominale
Apprendre à mobiliser le diaphragme et à utiliser une ventilation abdominale ou thoracique adaptée.
Inspiration avant l’apnée
Trouver un volume d’air confortable et optimal sans créer de tensions inutiles au niveau du thorax, des épaules ou du visage.
Préparation mentale
Construire un protocole simple de préparation permettant de se concentrer, de se détendre et de débuter l’apnée dans de bonnes conditions.
Prévention de l’hyperventilation
Comprendre les effets dangereux d’une ventilation trop rapide ou trop importante avant une apnée.
L’hyperventilation, même légère ou involontaire, doit être évitée. Elle diminue les signaux d’alerte liés au dioxyde de carbone sans augmenter suffisamment les réserves d’oxygène.
Les techniques d’immersion
Le canard
Apprendre à s’immerger efficacement à l’aide d’un canard réalisé avec une ou deux palmes.
Le palmage
Améliorer le palmage en bi-palmes, la position du corps et la gestion de la vitesse.
L’ondulation
Découvrir ou perfectionner l’ondulation et apprendre à alterner cette technique avec le palmage classique.
L’hydrodynamisme
Limiter les résistances, améliorer l’alignement du corps et éviter les mouvements inutiles pendant l’immersion.
La compensation
Apprendre à compenser efficacement pendant une descente tête en bas, sans douleur et sans risque de barotraumatisme.
Les méthodes de compensation
Découvrir les principales techniques : BTV, Frenzel et Valsalva, puis identifier la méthode la plus adaptée à sa pratique.
Performances demandées pour la validation
Les performances sont réalisées avec maîtrise, sous la surveillance d’un encadrant et avec l’application d’un protocole de sortie adapté.
Apnée statique
Réaliser une apnée statique de 1 minute et 30 secondes.
L’exercice est effectué dans l’eau, en surface, sans lest.
Apnée dynamique
Réaliser une distance de 25 mètres en apnée dynamique, avec palmes ou monopalme.
Poids constant
Réaliser en milieu naturel une descente en poids constant à 10 mètres de profondeur.
Descente en gueuse
Réaliser une descente à 10 mètres avec une gueuse largable ou une gueuse lourde freinée.
Sortie d’apnée
Maîtriser la remontée, la reprise ventilatoire et le protocole de sortie après chaque exercice.
Maîtrise avant performance
Les exercices doivent être réalisés sans précipitation, avec une technique propre et un comportement compatible avec une pratique sûre.
Sécurité, assistance et sauvetage
Le futur Apnéiste en Eau Libre doit comprendre que l’apnée se pratique au minimum en binôme et que chaque pratiquant participe activement à la sécurité.
Reconnaître une difficulté
Identifier les signes pouvant annoncer une perte de contrôle moteur ou une syncope chez son binôme ou chez soi-même.
Prévenir les malaises
Connaître les comportements qui augmentent les risques : hyperventilation, dépassement des limites, récupération insuffisante ou surveillance inadaptée.
Surveiller son binôme
Appliquer une procédure de sécurité adaptée aux exercices de statique, de dynamique et d’apnée verticale.
Effectuer un sauvetage
Réaliser un exercice de sauvetage d’un apnéiste simulant une syncope à 6 mètres de profondeur.
L’évaluation du sauvetage porte notamment sur la rapidité d’intervention, la qualité des gestes, l’alerte donnée en surface et la mise en sécurité de l’apnéiste.
Les connaissances théoriques
Les cours théoriques permettent de mieux comprendre les effets de l’immersion et les règles indispensables à une pratique responsable.
Physique appliquée
Notions simples permettant de comprendre la pression, la flottabilité et les effets de la profondeur.
Accidents d’apnée
Causes, symptômes, prévention et conduite à tenir face aux barotraumatismes, à la syncope, à la perte de contrôle moteur ou à l’œdème pulmonaire d’immersion.
Réglementation
Connaître les prérogatives, les responsabilités et les limites du titulaire du niveau Apnéiste en Eau Libre.
Organisation de la sécurité
Comprendre les règles de surveillance applicables à l’apnée statique, dynamique et verticale.
Découverte de la compétition
Présentation générale du fonctionnement et des principales disciplines des compétitions d’apnée.
Protection de l’environnement
Limiter les contacts avec les fonds, économiser les ressources et adopter une attitude respectueuse envers la faune et la flore.
Que permet le niveau Apnéiste en Eau Libre ?
Le titulaire peut pratiquer différentes formes d’apnée avec un encadrant qualifié. L’encadrant détermine l’organisation de la séance, les exercices proposés et les limites d’évolution.
Pratique avec un encadrant
Le niveau permet de participer à des séances d’apnée statique, dynamique et verticale sous la responsabilité d’un encadrant qualifié.
Autonomie encadrée jusqu’à 6 mètres
Le pratiquant majeur et titulaire du RIFAA peut évoluer en binôme dans la limite de 6 mètres, sous la responsabilité au minimum d’un Initiateur-Entraîneur Apnée niveau 1.
Responsabilité mutuelle
Les deux membres du binôme doivent respecter les procédures de sécurité et surveiller réellement la réalisation des apnées.
Accès au niveau suivant
La certification permet de poursuivre vers le niveau Apnéiste Confirmé en Eau Libre.
Lorsque des apnéistes de niveaux différents pratiquent ensemble, les limites correspondant au niveau le moins élevé doivent être respectées.
La formation chez Espace Apnée
Les séances sont organisées autour d’exercices progressifs permettant de travailler la ventilation, le relâchement, la compensation, le palmage, le poids constant et les procédures de sécurité.
Selon les conditions météorologiques et les compétences du groupe, la formation peut comprendre des ateliers depuis le bord, des sorties en bateau et des descentes sur les sites naturels des îles d’Hyères.
L’équipement, la profondeur et la difficulté des exercices sont adaptés à chaque élève. La régularité technique et la sécurité restent prioritaires sur la recherche de performance.
Les cinq compétences doivent être validées par un encadrant habilité. Après validation, le brevet est enregistré auprès de la FFESSM et donne lieu à la délivrance d’une carte double face Apnéiste en Eau Libre FFESSM / Outdoor Freediver 1 étoile CMAS.
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Créé le
2026-08-04
Modifié le
2026-08-04