L'apnée est la discipline qui peut nous aider à prendre conscience de l'importance de la ventilation. Respirer est tellement naturel qu'on oublie qu'elle joue un grand rôle dans notre bien-être. Mieux dormir, calmer le stress, bien digérer : autant de bienfaits ressentis lorsqu'on apprend à respirer. Apprendre à mieux respirer, c'est apprendre à se relâcher, se recentrer sur soi et ses sensations.
La respiration, quelques chiffres...
20 000 ventilations par jour
500 millions de ventilations dans une vie
100 m2 d’alvéoles pulmonaires
0,5 litre de volume courant
5 litres de capacité pulmonaire
90% de l’énergie du corps est produite par l’oxygène.
Les 4 phases d'une ventilation et leurs bienfaits
A l'inspiration le diaphragme va se contracter en descendant vers le bas. Ainsi le bas du ventre va se gonfler. SI vous voullez inspirez d'avantage avec un respiration complete, se sont les muscle du thorax qui vont remplir la partie haute des poumons.
Lorsque les poumons sont pleins, pour garder l'air, il faut se relacher en gardant l'épiglotte fermé
Pour expirer lentement, vous pouvez réduire le débit avec la bouche ou en entrouvant l'épiglotte
Si vous devez tenir poumons vides, comprenez que c'est la phase où il n'y a plus de tensions musculaire dans le thorax, le diaphragme doit être bien relaché pour qu'il puisse remonter bien haut.
Les bienfaits de la respiration abdominale (ou diaphragmatique)
Les bienfaits de la respiration complète
Comment pratiquer mes séances de respiration ?
Pour commencer une séance de respiration, vous devez vous mettre dans une position confortable. On utilise souvant la position sur le dos, les bras le long du corps, les paumes tournées vers le ciel.
Dans un premier temps, on observe les differentes parties de son corps, puis sa respiration. Une fois bien détendu, on peut commencer le programme de respiration...
Comment construire mes séances de respiration ?
En choisissant des temps court au dbut et on les faisant évoluer progressivement.
On peut augmenter une ou plusieurs phases en fonction de l'objectif
inspiration = controle
Poumons pleins = vitalité
Expiration = dérente
Poumons vides = sérénité
Voici quelques exemples:
Exemple de paramètrage pour l'application smartphone Pranayama:
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Le Yoga est une discipline parfaitement complémentaire à l'apnée. L'esprit de yoga et les bienfaits physiques vont apporter une cohérence dans votre pratique de l'apnée avec une hygiène de vie bien seine. 30 jours de yoga (30 days of yoga) est idéal pour tous ceux qui souhaitent ajouter du yoga et de la méditation à leur entraînement régulier. Ce programme propose des routines courtes et gérables, facile à suivre, donc cela ne prendra pas beaucoup de temps. Il améliorera votre flexibilité, votre équilibre et votre coordination, vous aidera à soulager les douleurs au bas du dos et vous permettra de vous connecter et de vous synchroniser avec votre corps et votre esprit. Instructions: Suivez simplement les mouvements de 1 à 8 (ou 1 à 12 selon le jour), changez de côté et répétez la séquence et vous avez terminé pour la journée. Chaque troisième jour du programme est consacré à la méditation. Le temps intégré vous permettra de savoir quand changer de pose et quand changer de côté pour répéter la séquence. Télécharger le programme de 30 jours
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